WITHIN me: Pràctica de gratitud

Pots començar tancant els ulls i fent un parell de respiracions profundes, deliberades, i després permetre simplement que la respiració flueixi al seu ritme natural. Observa la sensació de frec de l'aire a les narius  uns instants i, quan estiguis preparat, pensa en una persona, a la que estimes, per la qual t'interesses o preocupes i sents tendresa o calidesa, visualitzant la seva imatge en la consciència. Observa la sensació que sents al connectar amb ella ara, encara que no estigui amb tu, i en silenci ves donant-li les gràcies: per tot el que fa per tu, pels moments agradables que compartiu, encara que siguin petites coses, simplement per existir i per estar present en la teva vida. Estigues uns minuts en aquests sentiments d'agraïment, apreciació i calidesa observant l'efecte de la respiració a la zona del cor i en el cos. Quan estiguis llest, pots obrir els ulls.