Adonar-se de la respiració (amb mascareta posada)
Observa la teva respiració, però sense voler canviar-la. Simplement, fixa la teva atenció en els seus dos moviments bàsics: la inspiració i l'expiració. Pren consciència de si inspires pel nas o per la boca. En estat de quietud, respirar pel nas és habitual.
També pots adonar-te de la temperatura que desprèn l'aire del teu nas. En aquesta seqüència, visualitzar els dos pols bàsics de la funció respiratòria -la plenitud i el buit- també t'ajudarà. Després de la inspiració, arriba la plenitud i, després de la expiració, el buit. Atura't a considerar aquests quatre moments, com no acostumes a fer-ho en el teu dia a dia. Pronunciar la paraula de cada part de la seqüència pot ajudar-te:
inspirar = plenitud
expirar = buit ... per tornar a començar.
Observar la teva respiració t’arrela a l'aquí i a l'ara, lloc i moment en què pots descobrir el present com a regal de Déu per a tu.
D. Guindulain
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada
Comparteix la teva opinió de manera responsable i evita l'anonimat: Escriu el teu nom, el curs i el teu cole gabrielista. Moltes gràcies