WITHIN me: Tècnica del minut

Tècnica del minut

Asseguts convenientment cada un en la seva cadira anem creant l'ambient de calma. Apuntem a la pissarra la fórmula creada per presentar la síntesi d'aquesta tècnica: 3 + 3 + 0 + A.

(3) Inspirem profundament elevant les espatlles cap a les orelles i expirem d'un cop, deixant anar els braços. Aquesta respiració la farem tres vegades consecutives.

(3) Inspirem profundament elevant novament les espatlles cap a les orelles i expirem molt a poc a poc, portant la nostra atenció a l'alè que surt i passa pels nostres llavis. Aquesta respiració la farem tres vegades consecutives. En l’última expiració et convido a que vagis tancant els ulls ...

(0) ... per observar com està la nostra ment, els pensaments que apareixen, les inquietuds, si ens sentim com un mar en calma o com un mar amb onatge.

(A) Acceptem el que ens trobem.