Recordarem al grup que farem un exercici de consciència plena que consisteix a observar i descriure el que sentim, amb curiositat i sense jutjar. Avui practicarem mindfulness mitjançant l'observació i la descripció de sons. Demanarem als participants que es posin còmodes, asseguts en una cadira . Us explicarem que farem l'activitat amb els ulls tancats i imaginarem que la nostra oïda és una ràdio que pot sintonitzar diferents emissores. Aleshores, durant l'activitat, els demanarem que escoltin els sons que se senten més llunyans; després, canviarem d'emissora per escoltar sons més propers a la sala o l'entorn on siguem. I finalment, tornarem a canviar d'emissora per escoltar els sons de l'interior del nostre cos (la respiració, el batec del cor, els ossos, l'aparell digestiu, etc.). Indicarem els canvis dient: canvi a l'emissora següent.
Podem recordar-los amablement que, si noten que l'atenció se'n va del lloc on haurien d'estar focalitzats escoltant els sons, han de redirigir la ment al punt on eren. Passats un parell de minuts, direm stop per finalitzar l'activitat.
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada
Comparteix la teva opinió de manera responsable i evita l'anonimat: Escriu el teu nom, el curs i el teu cole gabrielista. Moltes gràcies