Aquesta és una meditació molt apropiada per prendre consciència del patiment que està provocant la situació actual:
- Pren consciència de la respiració durant uns minuts, de manera que la ment s'assereni i assoleixis un estat de quietud mental adequat.
- Amb cada inhalació, connecta amb els sentiments i les sensacions de calor, foscor i pesadesa.
- Amb cada exhalació, imagina't irradiant sentiments de frescor, brillantor i llum.
- Mantingueu aquesta visualització fins que s'hagi sincronitzat amb l'entrada i la sortida de l'aire.
- Ara porta al teu cap alguna situació real que et produeixi patiment. Dirigeix l'atenció cap al patiment que estàs sentint, i alhora, cap a totes aquelles persones que estan patint.
- Ens visualitzem agafant el dolor de les persones amb cada inhalació i enviant-los, mitjançant l'exhalació, allò que sentim que els podria ajudar. Inhala absorbint el patiment i el dolor, processa-ho al teu interior, a través del teu jo compassiu, i torna a l'exterior bondat i afecte.
- Per acabar, augmenta més i més l'extensió de prendre el patiment i enviar compassió, perquè arribi a un nombre més gran de persones que pateixen.
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada
Comparteix la teva opinió de manera responsable i evita l'anonimat: Escriu el teu nom, el curs i el teu cole gabrielista. Moltes gràcies