Passa al contingut principal

WITHIN me: Tècnica 5,4,3,2,1

 


Assegut, col·loca l'esquena recta, obre el pit, relaxa les espatlles i deixa anar els braços deixant que les mans caiguin sobre les cuixes.
Durant tres respiracions demana a les veus interiors que callin; és com apagar la ràdio o el televisor interior durant uns minuts. A continuació obre tots els teus sentits i sigues conscient del color, el so, el tacte, l'olfacte. i el gust.
Obre els ulls i percep cinc coses que puguis veure, potser es tracta de coses que normalment no observes com la llum i les ombres, no t'aturis a pensar-hi gaire i simplement observa-ho.
Tanca els ulls i para atenció als sons, percep quatre coses que puguis escoltar. Pots identificar des del so més llunyà fins al més proper.
Ara, nota tres coses que puguis sentir, potser sigui la textura de la roba, l'aire a la pell o el cos en contacte amb la superfície.
Després, percep dues coses que puguis olorar a l'ambient on et trobes.
Finalment, nota una cosa que puguis tastar al teu paladar. Fes-te conscient del sabor que tens a la boca.
Respira profund i obre els ulls.
Pots adaptar aquest exercici al teu dia a dia per tornar-te cada cop més conscient.

Comentaris